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Todos los seres vivos tenemos un reloj interno que marca nuestro ritmo circadiano.

¿Qué es el ritmo circadiano?

Se rige principalmente por las señales de luz y oscuridad.

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Es el encargado de regular nuestros periodos de sueño y de estar despiertos, de la temperatura corporal, la producción de hormonas, la presión sanguínea y muchos otros procesos fisiológicos.

Por tanto, dormir bien es fundamental para tener un buen nivel de salud física y mental.

Además, tener un sueño reparador está relacionado con una mayor esperanza de vida.

Despertarnos ya cansados o de mal humor, puede ser indicador de un sueño poco reparador.

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¿Todos tenemos el mismo ritmo circadiano?

No, depende de factores como el sexo, la zona del planeta donde vivímos y la edad.

Los bebes necesitan dormir unas 17 horas diarias; los niños 10 y los adultos entre 7 y 8 horas.

Son muchos los factores que pueden alterar el ritmo circadiano:

  • Viajes con cambio de zona horaria, el famoso “Jet Lag”
  • Utilizar aparatos electrónicos que emitan luz azul antes de irnos a la cama, ya que provocan una menor fabricación de la hormona melatonina
  • Trabajar en horario nocturno, debido a que las señales de luz se invierten
  • Dormir mucho durante el día
  • El estrés
  • La dieta
  • Hábitos de vida poco saludables

Solo en España, más de 4 millones de personas padecen insomnio de forma crónica y entre un 25 y un 30% de la población adulta lo padece de forma transitoria.

El insomnio puede manifestarse de 2 formas, aunque generalmente es una combinación de ambas:

  1. Insomnio primario: Dificultad para conciliar el sueño
  2. Insomnio terminal: Despertarse varias veces durante la noche o despertarse muy pronto por la mañana.

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¿Por qué es tan importante dormir bien?

1.- Es fundamental para el correcto funcionamiento de capacidades cognitivas como la memoria, la concentración o el aprendizaje

2.- Es beneficioso para el sistema inmunológico

3.- Se reduce el riesgo de padecer accidentes ya que tendremos mayor coordinación y reflejos

4.- Se relaja toda la tensión en músculos y articulaciones acumulada durante el día

5.- Se disminuye el riesgo de padecer obesidad, ya que la falta de sueño puede estar relacionada con las ganas de comer en exceso

6.- Menor riesgo de sufrir ansiedad y depresión

7.- Se favorece una mayor esperanza de vida y un menor riesgo de padecer enfermedades cardíacas

8.- La piel se renueva mejor y por tanto los signos de envejecimiento aparecen más tarde

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El problema es que muchas veces el ritmo de vida que llevamos no favorece que tengamos el sueño reparador que nuestro organismo necesita.

Nos despertamos cansados, el día y las obligaciones se nos hacen cuesta arriba y cada vez el problema se va haciendo más grande.

Os vamos a dar una serie de consejos para volver a dormir bien:

  • Intentar reeducar a nuestro ritmo circadiano, acostándonos y levantándonos siempre a la misma hora.
  • Hacer ejercicio durante el día
  • No hacer cenas copiosas, pero tampoco acostarse con hambre
  • No aprovechar el tumbarnos en la cama para ver la tele, mirar el móvil, revisar emails…
  • Buenas condiciones de luz y temperaturas en la habitación
  • Reducir el consumo de cafeína, teína o bebidas estimulantes
  • Siestas de máximo 20 o 25 minutos.
  • No abusar de somniferos e intentar solucionar el problema de una manera más natural
  • Realizar actividades relajantes como leer, oír música relajante, meditar o un baño relajante con algún aceite esencial

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Además de estas pautas también nos podemos beneficiar de las propiedades relajantes y ansiolíticas de algunas plantas medicinales que nos pueden ayudar a tener un sueño más reparador, sin tener los efectos secundarios de los medicamentos.

También podemos tomar melatonina, que es la hormona encargada de mantener el ritmo vigilia-sueño y nos ayudará a conciliar el sueño antes.

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Una opción muy saludable para empezar con una buena rutina de sueño, es tomarnos una tisana relajante antes de acostarnos y disfrutar de un momento de relax previo.

Las infusión de Yogi Tea Felices sueños, son una combinación exquisita de sabores y aceite esencial de lavanda que tiene acción sedante y ansiolítica suave, por lo que favorecerá la conciliación del sueño y disminuirá los despertares nocturnos.

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Las infusiones de Kneipp Buenas Noches Forte combina Valeriana y Melisa que tienen propiedades relajantes, con melatonina, que nos ayudará a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño.

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 Si nuestro problema de insomnio es debido a que hemos hecho un viaje con cambio de zona horaria y tenemos Jet Lag, nuestro producto ideal es Somnio Flash con 1.8mg de melatonina y vitamina B6 que contribuye a un buen funcionamiento del sistema nervioso.

Se tomará un comprimido bucodispersable media hora antes de acostarnos el primer día del viaje y durante 4 o 5 días más.

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Si notamos que además de dificultad para conciliar el sueño, nuestro ánimo no está en su mejor momento, podemos tomar Epaplus melatonina Forte + Triptófano que tiene 1,98mg de melatonina con fórmula Retard, para que se libere de forma gradual durante toda la noche y triptófano, que también está involucrado en la regulación del sueño y además promueve la liberación de serotonina, por lo que ayuda a disminuir la ansiedad y el estrés.

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En el caso de que nuestro problema sean los despertares nocturno o el despertarnos demasiado pronto podemos utilizar Suavidor Plantas relajantes, que combina la acción de 6 plantas (melisa, amapola de california, lúpulo, valeriana, espino blanco y pasiflora) con magnesio, lo que nos ayudara a relajarnos para un sueño más reparador.

También se puede utilizar durante el día en temporadas de mucho estrés o si padecemos ansiedad.

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En el caso de tener la sensación de despertarnos cansados el producto idóneo será Meladispert  Dormir & En forma que gracias a su combinación de melatonina, plantas relajantes y vitaminas B y C, junto con el hierro nos ayudarán a dormir bien y a reducir el cansancio, tanto físico como mental.

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Es muy importante elegir el producto que más se adecue a nuestras necesidades, según el problema de sueño que nos esté afectando.

Y recuerda…

¡Dormir mejor hará que vivas mejor!

Si tienes cualquier duda puedes hacérnosla a través de nuestro consultorio.

¡Estarémos encantados de ayudarte!

Dra. Vasquetes

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