Dormir bien para vivir mejor
Todos los seres vivos tenemos un reloj interno que marca nuestro ritmo circadiano.
¿Qué es el ritmo circadiano?
Se rige principalmente por las señales de luz y oscuridad.
Es el encargado de regular nuestros periodos de sueño y de estar despiertos, de la temperatura corporal, la producción de hormonas, la presión sanguínea y muchos otros procesos fisiológicos.
Por tanto, dormir bien es fundamental para tener un buen nivel de salud física y mental.
Además, tener un sueño reparador está relacionado con una mayor esperanza de vida.
Despertarnos ya cansados o de mal humor, puede ser indicador de un sueño poco reparador.
¿Todos tenemos el mismo ritmo circadiano?
No, depende de factores como el sexo, la zona del planeta donde vivímos y la edad.
Los bebes necesitan dormir unas 17 horas diarias; los niños 10 y los adultos entre 7 y 8 horas.
Son muchos los factores que pueden alterar el ritmo circadiano:
- Viajes con cambio de zona horaria, el famoso «Jet Lag»
- Utilizar aparatos electrónicos que emitan luz azul antes de irnos a la cama, ya que provocan una menor fabricación de la hormona melatonina
- Trabajar en horario nocturno, debido a que las señales de luz se invierten
- Dormir mucho durante el día
- El estrés
- La dieta
- Hábitos de vida poco saludables
Solo en España, más de 4 millones de personas padecen insomnio de forma crónica y entre un 25 y un 30% de la población adulta lo padece de forma transitoria.
El insomnio puede manifestarse de 2 formas, aunque generalmente es una combinación de ambas:
- Insomnio primario: Dificultad para conciliar el sueño
- Insomnio terminal: Despertarse varias veces durante la noche o despertarse muy pronto por la mañana.
¿Por qué es tan importante dormir bien?
1.- Es fundamental para el correcto funcionamiento de capacidades cognitivas como la memoria, la concentración o el aprendizaje
2.- Es beneficioso para el sistema inmunológico
3.- Se reduce el riesgo de padecer accidentes ya que tendremos mayor coordinación y reflejos
4.- Se relaja toda la tensión en músculos y articulaciones acumulada durante el día
5.- Se disminuye el riesgo de padecer obesidad, ya que la falta de sueño puede estar relacionada con las ganas de comer en exceso
6.- Menor riesgo de sufrir ansiedad y depresión
7.- Se favorece una mayor esperanza de vida y un menor riesgo de padecer enfermedades cardíacas
8.- La piel se renueva mejor y por tanto los signos de envejecimiento aparecen más tarde
El problema es que muchas veces el ritmo de vida que llevamos no favorece que tengamos el sueño reparador que nuestro organismo necesita.
Nos despertamos cansados, el día y las obligaciones se nos hacen cuesta arriba y cada vez el problema se va haciendo más grande.
Os vamos a dar una serie de consejos para volver a dormir bien:
- Intentar reeducar a nuestro ritmo circadiano, acostándonos y levantándonos siempre a la misma hora.
- Hacer ejercicio durante el día
- No hacer cenas copiosas, pero tampoco acostarse con hambre
- No aprovechar el tumbarnos en la cama para ver la tele, mirar el móvil, revisar emails…
- Buenas condiciones de luz y temperaturas en la habitación
- Reducir el consumo de cafeína, teína o bebidas estimulantes
- Siestas de máximo 20 o 25 minutos.
- No abusar de somniferos e intentar solucionar el problema de una manera más natural
- Realizar actividades relajantes como leer, oír música relajante, meditar o un baño relajante con algún aceite esencial
Además de estas pautas también nos podemos beneficiar de las propiedades relajantes y ansiolíticas de algunas plantas medicinales que nos pueden ayudar a tener un sueño más reparador, sin tener los efectos secundarios de los medicamentos.
También podemos tomar melatonina, que es la hormona encargada de mantener el ritmo vigilia-sueño y nos ayudará a conciliar el sueño antes.
Una opción muy saludable para empezar con una buena rutina de sueño, es tomarnos una tisana relajante antes de acostarnos y disfrutar de un momento de relax previo.
Las infusión de Yogi Tea Felices sueños, son una combinación exquisita de sabores y aceite esencial de lavanda que tiene acción sedante y ansiolítica suave, por lo que favorecerá la conciliación del sueño y disminuirá los despertares nocturnos.
Las infusiones de Kneipp Buenas Noches Forte combina Valeriana y Melisa que tienen propiedades relajantes, con melatonina, que nos ayudará a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño.
Si nuestro problema de insomnio es debido a que hemos hecho un viaje con cambio de zona horaria y tenemos Jet Lag, nuestro producto ideal es Somnio Flash con 1.8mg de melatonina y vitamina B6 que contribuye a un buen funcionamiento del sistema nervioso.
Se tomará un comprimido bucodispersable media hora antes de acostarnos el primer día del viaje y durante 4 o 5 días más.
Si notamos que además de dificultad para conciliar el sueño, nuestro ánimo no está en su mejor momento, podemos tomar Epaplus melatonina Forte + Triptófano que tiene 1,98mg de melatonina con fórmula Retard, para que se libere de forma gradual durante toda la noche y triptófano, que también está involucrado en la regulación del sueño y además promueve la liberación de serotonina, por lo que ayuda a disminuir la ansiedad y el estrés.
En el caso de que nuestro problema sean los despertares nocturno o el despertarnos demasiado pronto podemos utilizar Suavidor Plantas relajantes, que combina la acción de 6 plantas (melisa, amapola de california, lúpulo, valeriana, espino blanco y pasiflora) con magnesio, lo que nos ayudara a relajarnos para un sueño más reparador.
También se puede utilizar durante el día en temporadas de mucho estrés o si padecemos ansiedad.
En el caso de tener la sensación de despertarnos cansados el producto idóneo será Meladispert Dormir & En forma que gracias a su combinación de melatonina, plantas relajantes y vitaminas B y C, junto con el hierro nos ayudarán a dormir bien y a reducir el cansancio, tanto físico como mental.
Es muy importante elegir el producto que más se adecue a nuestras necesidades, según el problema de sueño que nos esté afectando.
Y recuerda…
¡Dormir mejor hará que vivas mejor!
Si tienes cualquier duda puedes hacérnosla a través de nuestro consultorio.
¡Estarémos encantados de ayudarte!
Dra. Vasquetes
